Фото: [«Подмосковье сегодня»/Антонина Гареева]
Запись достижений помогает бороться с синдромом самозванца — когда человек обесценивает свои успехи. Об этом сообщает UfaTime.ru.
По словам специалиста, нужно фиксировать каждую благодарность и каждую решенную задачу. Это прием когнитивно-поведенческой терапии: вы переучиваете фильтр замечать факты, а не ощущения. Еще один способ — «допрос мысли». Когда человек начинает объяснять успех простым везением, стоит задать себе вопрос: какие именно три действия помогли достичь цели? Шестаков также советует признаться в своих страхах и обсудить их с кем-то, а также отказаться от перфекционизма.
При этом в некоторых случаях синдром самозванца может быть полезен: он заставляет перепроверять и готовиться. Но постоянное самообесценивание ведет к бессоннице, потере удовольствия от жизни, депрессии и тревожным расстройствам. Так что если вы постоянно чувствуете, что не заслуживаете своих успехов, — это повод задуматься. И, возможно, начать с простого блокнота, куда вы будете записывать свои победы.
Ранее психолог Дугенцова назвала способ, как занятым родителям не стать чужим для своего ребенка.
0 просмотров
