Фото: [«Подмосковье сегодня»/Сгенерировано нейросетью]
Соблюдение ряда важных рекомендаций может помочь мужчинам старше 60 лет сохранить здоровье и высокое качество жизни. Пять ключевых советов в интервью изданию Saude em dia озвучила, врач-гериатр Джулия Годой.
Специалист выделила несколько приоритетных направлений для поддержания хорошей формы в зрелом возрасте. Первый и фундаментальный пункт — это регулярные плановые осмотры. Годой настоятельно рекомендует мужчинам контролировать состояние простаты, сердечно-сосудистой системы, почек, а также отслеживать уровень гормонов и сахара в крови.
«Ряд проблем может иметь скрытое течение, однако их раннее выявление позволяет провести простое и эффективное лечение», — отметила врач.
Не менее важной доктор назвала коррекцию рациона. Идеальная диета, по мнению гериатра, должна включать свежие фрукты, овощи, постные белки и цельнозерновые продукты. Одновременно с этим следует максимально ограничить потребление соли, жиров и ультраобработанной пищи, которая негативно сказывается на сердце, сосудах и метаболизме.
Третьим столпом здоровья является регулярная физическая активность. Для поддержания формы идеально подходят ходьба, растяжка и другие виды физкультуры с низкой ударной нагрузкой. Как пояснила Годой, такие практики не только укрепляют мышцы и улучшают равновесие, но и положительно влияют на когнитивные функции, снижая риск падений и даря хорошее настроение.
В заключение эксперт добавила, что мужчинам в этом возрасте крайне важно сохранять социальные связи, поскольку изоляция является серьезным фактором риска для развития психических расстройств.
Ранее сообщалось, что утренний прием пищи может провоцировать резкие колебания глюкозы в организме.
0 просмотров
