Фото: [«Подмосковье сегодня»/Наталия Надточая]
Здоровым людям рекомендуется заниматься спортом три-четыре раза в неделю, сочетая кардионагрузки с силовыми упражнениями. Продолжительность силовой тренировки может составлять 45–60 минут. Об этом ТАСС сообщила замдиректора Института медицины и медицинских технологий НГУ, врач лечебной физкультуры Инесса Якимович.
По словам специалиста, согласно рекомендациям ВОЗ, силовые упражнения следует выполнять как минимум дважды в неделю, прорабатывая основные группы мышц — ноги, спину, грудь, пресс и руки. За одно занятие достаточно сделать от одного до четырех подходов по 8–12 повторений на каждую группу.
Для умеренной кардионагрузки, например быстрой ходьбы или плавания, можно выделять 30–60 минут. Более интенсивные занятия — бег, интервальные тренировки и активные спортивные игры — эксперт рекомендовала ограничивать 45 минутами.
В качестве примера сбалансированного режима Якимович привела быструю ходьбу по 30 минут пять дней в неделю и две силовые тренировки продолжительностью около 40 минут.
20 октября министр спорта Михаил Дегтярев сообщил, что доля россиян, регулярно занимающихся физической активностью, приблизилась к 63%. Целевой показатель на 2030 год составляет 70%.
Ранее кардиолог Гаглошвили назвал главные ошибки при измерении давления.
0 просмотров
